В первой половине прошлого века баварский военнослужащий, Фридрих фон Ботмер, создал новое направление физической деятельности, гармонично сочетающее гимнастику и искусство. Комплекс физических упражнений, разработанный Ботмером, не просто должен был тренировать тело, но и развивать мышление. Обычные физические упражнения, тренирующие мышцы, не дают ожидаемого эффекта и довольно часто приводят к телесным зажимам. Понадобилось немало времени, проб и ошибок, прежде чем было сформировано то, что было названо впоследствии ботмеровской гимнастикой. В настоящее время ботмеровскую гимнастику используют не только в воспитании детей, но и в оздоровительной практике, в обучающей программе актеров, для различных психологических тренингов. 

    Тело человека постоянно подвержено воздействию окружающего мира. Физические законы притяжения, силы тяжести, ускорения незаметно создают нам рамки, давящие не только на тело, но и на образ мыслей. С другой стороны, эти силы вызывают в нас противостояние. Занимаясь ботмеровской гимнастикой, человек не просто механически выполняет заданные физические упражнения, думая в этот момент о чем-то другом, а создает телом пространственно-объемные фигуры, осмысливая их. Он как-бы становится архитектором своего тела, души и жизни. Ботмеровская гимнастика в полной мере способствует формированию по-настоящему свободного, раскрепощенного, целеустремленного и творческого человека.

      Ботмеровcкая гимнастика учитывает возраст ребенка. Каждое упражнение здесь должно быть физически и интеллектуально доступно, осмыслено. Учитывается не только возраст, но и индивидуальные особенности детей, чтобы где-то укрепить слабое, безвольное, а зажатое, наоборот, освободить и раскрыть.

Основы ботмеровской гимнастики

    Занятия гимнастикой начинаются для детей с 9-ти лет. На протяжении двух лет дети водят хороводы под ритмично пропеваемый текст. Это помогает почувствовать ребенку, что он является частью целого. Также ребенок учится ответственности – «натягивая круг», ребенок понимает, что если отпустит руку, нарушит равновесие всего хоровода. 

    Тексты для хороводов – это неиссякаемый источник образов и сюжетов, к которым дети этого возраста очень тяготеют. Главное – дать им свободу, позволять двигаться под ритмические строки так, как комфортно, как подсказывает воображение, ведь в 9 лет дети учатся чувствовать себя в пространстве, пытаются связывать свои внутренние переживания со своими движениями. Здесь тренер – сам ребенок, ищущий путь своего развития. В этом возрасте дети выполняют пространственно направленные движения (высота – ширина, закрыть – открыть) в знакомых образах (дом, окно, колонна).

    К 11-ти годам дети пытаются вписывать свое тело в геометрические фигуры, чередовать ритмические упражнения с пространственными движениями. В этом возрасте они получают навык держать равновесие, ощущать тонус и напряжение, чувствовать движение. Переходы от быстрого кружения к покою, бег по кругу с резкими поворотами в направлении. В 11 лет дети уже умеют держать свой внутренний ритм независимо от ритма внешнего. В этом им помогают игры с легкостью и тяжестью, шириной и высотой, дающие ощущение радости движения, легкости в теле.

     В 12 лет начинается фаза активного роста. В этот период дети осмысленно вписывают свое тело в новый масштаб пространства. Они выходят из «дома» своего тела. Здесь на помощь приходит выполнение упражнения «треугольник», помогающее наладить связь между верхним (головой) и нижним (система обмена веществ) полюсами растущего организма. По мнению Ботмера, «треугольник» поможет детям, «придавленным к земле», вытянуться, а «парящим высоко» - опуститься на землю. Это и дает гармонию в возрасте 12–13 лет.

    Сравнивая в эти годы различные фигуры, ребята «завоевывают» новую, трехмерную реальность – пирамиду. Точные и согласованные движения в группе учат детей порядку.

     В этот период к тренировкам подключают гимнастическую палку для более ощутимого создания своим телом определенной формы. Она тренирует сознание детей на взаимо-действие тела и предмета. Использование палки также помогает ощутить невидимое пространство за спиной. Чтобы поймать палку позади себя, дети учатся концентрироваться, наблюдать, спокойно ждать и терпеть.

      С 13-ти лет дети во время занятий получают новую возможность – собраться в прыжке в одну точку. Это происходит благодаря увеличению в этом возрасте мышечной массы и силы. Чередующиеся напряжение и расслабление приводит их организм в собранное состояние.

      В период пубертата (полового созревания) появляется ощущение дисгармонии телес-ных пропорций, неуравновешенность душевной жизни. Теряется детская грация, нужно учиться управлять своим телом в новых условиях. Ботмеровская гимнастика помогает подросткам раскрыться, прийти в равновесие с собой и миром, научиться управлять новой необузданной силой, эмоциями.

      К возрасту 16–17-ти лет движение вперед приобретает цель. И занятия ботмеровской гимнастикой помогают эффективно и осмысленно добиваться поставленных целей через упражнения «Шаг к цели», «Копье», «Диск», «Движение к цели». Такие упражнения, как «Вихрь», «Весы», «Растущая высота» помогают юным людям научиться собирать свою волю, направлять ее, противостоять стихиям тела и эмоций, падать, сохраняя равновесие.

     Далее в гимнастике молодые люди двигаются с более творческим подходом, создают в пространстве сложные, фантазийные фигуры, чтобы по-новому почувствовать возможности своего тела и гармонию окружающего мира.